1、鍛煉肱二頭肌的時候找一個支撐斜面,托住大臂,達到固定的目的,配合啞鈴做提起來的動作,動作要慢慢做,感受發力12個1組,3組。肱三頭肌躺下來從胸前向上推舉啞鈴,12個一組,三組。
2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正轉反轉啞鈴,上下運動。在飲食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白質的食物有助于恢複肌肉疲勞。
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