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如何活動預熱

知識 更新时间:2024-09-28 12:06:37

  拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直。 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形。 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20分鐘。 手觸腳尖時不允許有彈動式動作;拉伸大腿内側肌肉:坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面。 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,10次。 放松,然後重複3次。 拉伸大腿内側肌肉;拉伸小腿(後部)肌肉:俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松。 身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力。 感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀态,10次。 放松,重複3次,然後換另一條腿做3次;拉伸背部肌肉:仰卧,擡起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部。 保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面。 保持姿勢,10次。 重複3次。

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