立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成,要完成這個複雜的技術過程,就要求運動員具備良好的跳躍技能速度、力量和專項彈跳力。因此,必須重視速度力量和專項彈跳力的發展,具體手段如下:
1、雙腿跳欄架:在平整的跑道縱行排列10個欄架,運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架;
2、雙腳跳皮筋:在跑道上縱行相對排列若幹個欄架,每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連,運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋;
3、屈膝跳:連續雙腳跳起屈膝收腹,大腿盡量接近胸部;
4、單足跳:雙腳
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