以下解釋:
1、練背:頸後引體向上四組或頸前引體向上四組,硬拉四組,胸前提拉四組或聳肩四組;
2、練腿:深蹲四組,俯卧腿彎舉四組,踮立四組;
3、練肱三頭肌:窄卧推四組,站姿肘下壓四組或仰卧臂屈伸四組,俯立臂屈伸四組;
4、練肱二頭肌:站姿臂彎舉四組,正握單臂彎舉兩組或反握單臂彎舉兩組,巻棒兩組;
5、練肩:頸前推舉四組,頸後推舉四組,站立飛鳥四組,俯立飛鳥四組;
6、減脂:仰卧起坐六組,仰卧舉腿六組,慢跑半小時;
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