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杠鈴硬拉注意事項有哪些

知識 更新时间:2025-02-22 18:19:51

  1、腿部幅度:腿部不要過于伸直或彎曲,過于伸直就隻鍛煉大腿後側,過于彎曲,就成了蹲起,隻會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定标準,一般做到腿部稍屈,腰部感覺明顯就可以了。

  2、雙腳距離:開始鍛煉時雙腳與髋同寬就可,随着訓練水平提高,重量增加,雙腳也可打開一點,這樣能減少腰部的壓力,做起更重的重量,刺激更深層的肌肉。

  3、握法說明:過去許多健美運動員都采用一正一反的握法,現在傾向于雙手正握,因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩,而一正一反會引起杠鈴轉動,軀幹也會跟着扭轉,容易引起腰部損傷。

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