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體育特長高考四項該如何訓練

知識 更新时间:2025-02-02 15:53:35

  體育特長高考四項的訓練方法:

  1、練習頻率和腿部力量,加強快頻的小步跑和高擡腿練習;

  2、掌握合理正确的技術動作,短跑時,上下肢動作配合協調,上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合并以擺促蹬,跑的向前性和直線性掌握好,且全程有良好的節奏感;

  3、在專項力量能力中,短跑的力量訓練要根據短跑的肌肉用力特點進行安排,力量訓練常采用負重練習、抗阻力練習和跳躍練習;

  4、提高肌肉的最大力量主要通過負重練習和抗阻力練習,提高爆發力主要采用負重練習,發展力量和耐力可采用負重量輕和跳躍距離長的練習;

  5、在速度訓練上,速度訓練包括提高反應速度、動作速度和位移速度。發展速度是一個複雜的綜合發展的過程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。

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