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籃球運動員怎麼練彈跳

知識 更新时间:2024-08-08 01:14:32

  籃球運動員練習彈跳的方法:

  1、柔韌訓練,該訓練為所有訓練的基礎,運動員必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操。

  2、腳尖跳訓練,最簡單的就是跳繩,不會跳繩的就隻好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

  3、半蹲跳訓練,半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞着籃球場跳,也可以找台階。蛙跳蛙跳屬于大運動項目,需注意訓練時間的間隔。

  4、摸高跳訓練,最常見的就是摸闆訓練,就是摸籃闆,如果運動員摸不到,可以找一個比較适合自己的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續摸高。

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