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如何練臀部微笑線

知識 更新时间:2024-08-13 12:11:29

  1、後擡腿

  首先雙腳并攏站直,然後雙腳交替向後擡起,盡量将雙腳擡至最高點,直至感覺臀部有收緊的感覺。

  2、弓步下蹲

  将雙腳前後劈開大約半米的位置,然後下蹲,保持前後腿呈90°,當做完一條腿後,便雙腳交換位置再重複動作。

  3、深蹲

  無深蹲不翹臀,把雙腳打開至與肩同寬,然後将雙手放在胸前,接着深蹲至與大腿呈現水平狀,注意重心要盡量向後,膝蓋同時不要超過腳尖。

  4、拱橋

  平躺在地上曲起雙腿,将雙手放在身體的兩側,然後身體用力将髋部向上頂,直至身體呈現一條直線,注意要同時收緊臀部,保持3秒鐘後放下。

  5、上提腿

  同樣是平躺在地上曲起雙腿,然後将右腿豎直上擡,直到與地面垂直,接着左腿再做拱橋狀,最後雙腿交替,重複剛才的動作。

  6、跪地後擡腿

  首先雙手撐地,雙膝跪地,然後單腿向後上方用力擡起,舉到最高位置後停頓3秒,接着再放下,換腿後繼續重複動作。

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