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如何在一周瘦十斤

知識 更新时间:2025-02-08 14:07:46

  1、先喝湯再吃飯,先吃蔬菜再吃肉, 吃東西細嚼慢咽,每天至少上1次廁所。

  2、少吃多動,每周至少做3~4次的有氧運動,建議是遊泳、跳繩、跑步等有氧運動 ,選低卡路裡的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔 。

  3、即使你的身高不足1.6米,每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

  4、每天8杯水,飲食規律:早餐吃得像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐,平衡膳食:葷素多樣,粗細搭配,營養豐富。

  5、睡覺前3個鐘頭不要吃東西,如果在減肥期間晚上肚子餓了,首選是喝水,其次是吃西紅柿等低卡路裡的食物,減肥不是一兩天的事,應該要長期堅持才對 。

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