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甜妞減肥法一周40斤

生活 更新时间:2024-12-16 14:56:11

甜妞減肥法一周40斤(超模最愛瘦身餐)1

最近随着氣溫升高,辦公室姑娘們桌上的沙拉出現頻率好像也越來越高。

看來,大家都在為夏天的到來,做最後的努(zheng)力(zha)呢。

沙拉做起來也簡單,食材預處理一下,一層層放進盤子裡面就好。

多種切成各種形狀果蔬,搭配上适當的蛋白質,不僅維生素、蛋白質、纖維全都具有,營養健康,而且美味之餘,還賞心悅目。

什錦沙拉

甜妞減肥法一周40斤(超模最愛瘦身餐)2

材料:黃瓜,西紅柿,蘆筍

做法:

1、将各式蔬菜洗幹淨,并用冷開水 鹽浸泡15分鐘待用;

2、蘆筍在沸水中略微汆燙,撈出後浸入冷開水中;

3、将蔬菜切成自己喜歡的樣式放入大碗中上桌。調料或沙拉醬另外放置一個小碗中,等到要吃時再與蔬菜拌勻即可。

甜妞減肥法一周40斤(超模最愛瘦身餐)3

小訣竅:

1、 沙拉中的果蔬一般多是生食為主,所以清洗格外重要。建議洗完後用淡鹽水浸泡消毒。

2、需要汆燙的蔬菜或海鮮,撈出後要盡快浸泡入冰水中,以保持食材的生脆的口感。

3、容易氧化的果蔬也要放入淡鹽水中,臨上桌前再裝盤,以保持色澤的美觀。

4、不論是鹹口,還是甜口,沙拉調料都要在臨吃前再拌入食材中,以免果蔬析出水,影響口感。

5、沙拉調料可以使用成品,如蛋黃醬、沙拉醬、千島醬等,也可以自己調制。如果是自己調制的,建議當頓食用完畢。确實剩餘的,要入冰箱保存。

6、沙拉中含有鴨蛋的,鴨蛋一定要煮熟;含有海鮮、禽肉類的,建議也盡量熟食。

7、果蔬可以切成各式各樣漂亮的形狀,并且在色彩搭配上下點功夫,讓人一看就有食欲。

8、香醋配沙拉的滋味很好,再淋上一點橄榄油或檸檬汁會使沙拉看起來更鮮嫩。油醋、法式淋汁的調味方式也很不錯。這些都屬于低脂調料。

甜妞減肥法一周40斤(超模最愛瘦身餐)4

酸奶水果蔬菜沙拉

甜妞減肥法一周40斤(超模最愛瘦身餐)5

材料:蘋果1個(約150克),葡萄20粒,黃瓜半根,西紅柿1個(100克),酸奶250克,蜂蜜1茶匙

做法:

1、所有食材去皮切成小塊。

2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。

小訣竅

1、食材即你所選,什麼水果和可生食蔬菜均可。

2、對面粉水清洗葡萄,又快又幹淨。

甜妞減肥法一周40斤(超模最愛瘦身餐)6

泰式蔬菜沙拉

甜妞減肥法一周40斤(超模最愛瘦身餐)7

這道食譜簡單的不可想像。大約5分鐘就能做好。早上做好,晚上就能吃到很棒的沙拉。清新美味,夏日的理想菜肴!

材料:白卷心菜半個(切絲),紅卷心菜半個(切絲),胡蘿蔔2根(切碎),青檸汁4湯匙,米醋4湯匙,魚露1湯匙,芝麻油2湯匙,蜂蜜2湯匙,花生50克(切碎),現磨黑胡椒,鹽

做法:

1、将卷心菜和胡蘿蔔放到一個大碗裡。

2、倒入青檸汁、米醋、魚露、芝麻油、蜂蜜和花生攪拌均勻。

3、如果你用的碗帶蓋,将蓋子蓋上再好好的搖動。

4、嘗一下味道,然後加适量的鹽和黑胡椒。

5、放入冰箱幾小時,偶爾拿出晃動一下,這樣可以幫助沙拉均勻入味。

甜妞減肥法一周40斤(超模最愛瘦身餐)8

圖片來源于網絡。

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