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怎樣才能迅速提升手臂爆發力

生活更新时间:2025-01-09 06:03:09

怎樣才能迅速提升手臂爆發力（4個動作增大手臂圍度）1

手臂鍛煉很受歡迎，特别是剛進入健身房的新手，一進健身房就拿起啞鈴各種練。因為很多人想把手臂的力量練大，臂圍練大顯得格外強壯，所以很受青睐。

怎樣才能迅速提升手臂爆發力（4個動作增大手臂圍度）2

想要練好手臂需要不斷的努力，花時間花精力去塑造它。手臂屬于小肌肉群，恢複的速度也會比較快，大家一周可以練兩次，隔三天練一次效果最佳。練完之後需要多補充能量，比如香蕉，小面包，蛋白粉等可以及時補充。比較方便，快捷。

怎樣才能迅速提升手臂爆發力（4個動作增大手臂圍度）3

平時飲食方面可以多補充些魚肉雞肉等蛋白質含量比較高的食物，碳水化合物也不能缺少，還有維生素，總之，飲食要均衡。增肌就是要多吃多練多休息。

怎樣才能迅速提升手臂爆發力（4個動作增大手臂圍度）4

今天跟大家分享四個手臂訓練動作，三個啞鈴動作，一個杠鈴動作。

動作一站姿啞鈴彎舉

動作要領：雙腳開立，雙手握緊啞鈴，大臂緊緊貼住身體，手肘彎曲帶動肱二頭肌将啞鈴舉起，感受手臂的發力，每組做12次，進行4組。

動作二集中彎舉

動作要領：坐在啞鈴凳上，雙腳打開，一隻手握緊啞鈴，大臂後側貼住大腿後側，身體傾斜，手臂發力将啞鈴舉起，發力呼氣，還原時吸氣，每組做12次，做4組。

動作三站姿啞鈴反握彎舉

動作要領：雙腳開立，與髋同寬，雙手反握握緊啞鈴，掌心朝下，大臂貼住身體側面，核心收緊，保持身體穩定，将手臂舉起，此動作更多會刺激到前臂肌肉，每組做10次，做4組。

動作四杠鈴彎舉

動作要領：雙腳開立，與肩同寬，雙手握住曲杠杠鈴，大臂向後，核心收緊，将杠鈴舉起，同時做呼氣，到最高點稍停片刻，然後緩慢還原，每組做12次，做4組。

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