其一:對于腰間盤突出患者來說,遊泳這項運動對于腰間盤突出的治療是很有益的,但應注意運用正确的遊泳姿勢及遊泳池水溫不宜過低,并在遊泳前要進行充分的準備活動,遊泳的時間不宜過長,運動中有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。
其二:每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。
其三:跳水,胃,手在腰部,腰部和腿部拉伸後同時,鞠躬。注意膝蓋不要彎曲。盡可能在位置保持一段時間,時間越長越好。
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