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新手該怎樣練好卧推

知識 更新时间:2024-12-29 16:35:39

  卧推的正确練習方法:

  1、卧推凳的規格一般以120厘米長,便于頭、背、臀均能在凳上;30厘米左右寬,既能使背部放平穩,又能使手臂在下放時不受阻擋,盡可以放低;45厘米左右高,既能使雙腳平放地面,維護身體的穩定,又利于保護幫助。

  2、頭、背及臀緊貼凳面,保持挺胸姿勢,腰部拱起,與凳間距離為可順利平插一個手掌。

  3、握距寬于肩,但不可過寬,在力量舉比賽時規則時要求握距不能大于81厘米。

  4、不要讓杠鈴壓迫胸部。

  5、軀幹不可扭動,左右均衡用力

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