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瘦腰練馬甲線方法

汽車更新时间:2024-08-16 20:12:46

　　1、平闆支撐45-60秒：俯身，雙臂位于肩部正下方，屈肘，雙腿伸直并攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。

　　2、俯身提膝擡腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停後，向後伸直提膝腿并擡臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀态。

　　3、跪姿轉體後擡腿20次，換邊：跪姿，對側手與膝蓋支撐身體，非支撐手臂置于耳旁，背部挺直，核心收緊，向後擡起非支撐腿，同時非支撐手臂一側向外轉體，至動作頂點後向内提膝，同時上半身轉回。

　　4、支撐開合跳20次：俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿伸直并攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發力向外跳開雙腿後再向内跳回。

　　5、側支撐轉體20次，換邊：側卧，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線，上側手臂向上舉起，上側向下卷動身體，同時上側手臂跟随身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊。

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