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籃球運球基本功訓練

娛樂 更新时间:2024-08-15 20:10:45

  1、伸直手臂,用指尖撥球,從上到下完成5次循環。

  2、完成頭、腰、膝蓋部位順時針和逆時針的繞球,各5次。

  3、進行單腿膝蓋位置順時針與逆時針的繞球,各5次。

  4、胯下八字繞球,從前到後和從後到前兩個方向,每個方向各繞球5次。

  5、用手指與手腕發力,超低運球,左右手各20次,交替練習。

  6、一隻手用力運球,另一隻手輕觸地面,交替練習,各10次。

  7、單手圍繞同側腿進行超低運球,兩隻手交替練習,各5次。

  8、體前變向運球,運球幅度和速率保持一緻。

  9、胯下運球,左右交替練習。

  10、交叉胯下運球。

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