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長期運動的人吃什麼補骨頭

知識 更新时间:2024-11-20 22:42:36

  1、吃一些高蛋白的東西,比如,牛肉,蛋奶,之類的。

  2、鈣是人體内含量最多的元素,約有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,1%存在于血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。一是峰值骨量,即在35歲左右時,人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量,主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛煉因素決定;二是鈣流失情況,由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定,如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高,少吃肉或吃太多肉都可導緻鈣的流失。

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