脊柱被稱為“男人的龍脈，女人的鳳骨”。我們都知道既直又具有一定的柔韌性，它起着承上啟下的作用，既是頭的支持者，又是人體軀幹的中軸，它就像一根彈簧一樣能屈能伸。

　　由于日常生活和工作中，長期久坐、壓力過大、缺乏運動等因素，讓整根脊柱都非常的僵硬，引發一系列脊柱問題，今天分享一個瑜伽體式――貓伸展式，每天練習，在身體正位的基礎上，享受脊柱的流動，逐漸地去打開每一節椎體，釋放椎間盤之間的壓力，讓身體由内而外溫暖柔軟下來，讓脊柱重新回歸到柔韌和富有彈性的狀态。

　　先來看一下這個體式

　　練習貓伸展式會有以下好處：

　　1、放松肩頸，使脊柱更富有彈性

　　2、改善血液循環，增進消化

　　3、有助于緩解女性生理期痛經的症狀

　　4、可以改善女性由于長期仰卧造成的子宮後傾的問題，幫助子宮回複正常的位置

　　貓伸展式的做法：

　　1、跪立，雙腿打開與骨盆同寬，讓腳背和小腿胫骨壓實地面，調整骨盆在膝蓋的正上方

　　2、身體向前，雙手支撐地面，雙手打開與肩膀同寬，肩膀在手腕的正上方

　　3、吸氣，先卷動尾骨向上，讓腹部、胸部、頸部、頭部依次向上延展，眼看斜上方，放松雙肩，微屈手肘，停留5-8個呼吸

　　4、呼氣，先卷尾骨向下，讓尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次拱起向上，眼看肚臍，頸椎有壓力的朋友，眼看膝蓋，停留5-8個呼吸

　　5、重複練習3和4，找到脊柱一節一節流動的感覺，直到脊柱有輕微發熱的感覺

　　在瑜伽課堂上，朋友們練習貓伸展式經常出現的問題有以下幾種：

　　1、手腕疼

　　解決的方法：讓十個手指指根大大的張開壓實墊子，十個指根的位置是手部主要的發力點，十個手指的指肚是次發力點，讓虎口壓實墊子，再讓雙手有一個前搓地的力，這時手腕的位置就沒有太多的壓力。這一點很多朋友，特别是初學者找不到這樣感覺，你逐漸的去嘗試，找到指根發力的感覺。

　　2、手肘超伸

　　手肘超伸，不但容易引起手腕的壓力增大，還會讓手臂的力量不能很向上傳遞到後背位置。

　　解決的方法：微屈一點手肘，微屈的幅度，以你自己能感覺到自己在屈手肘，但别人看不出來你在屈手肘為标準。

　　3、手臂力量不會向上傳遞到後背

　　這種情況，會引起手臂壓力過大，還容易引起手腕疼痛，時間久了，還會引起大臂變粗，這是很多女生都不想要的樣子。

　　解決方法：你可以讓雙手呈鋼琴手的樣子，也就十個指肚壓地，手呈空心掌，手臂向上提，這樣很容易找到手臂的力量傳達到後背的感覺，找到這樣的感覺後，讓十個指根壓地保持練習就好，當然，剛開始時，你可能能找到感覺後，在練習時又忘記了，這是很正常的現象，隻要你時刻提醒自己，保持力量向上傳遞，等身體形成記憶後，就會養成手臂力量很好地向上傳遞到後背的狀态。

　　4、做拱背和伸展時，雙腿和雙臂偏移中正位

　　這種情況，在瑜伽課上也發經常發生的，當雙腿和雙臂偏移中正位後，脊柱的拱起和伸展就發生了位置上的改變，讓椎間盤就不能在正确的力線上運動。

　　解決方法：核心收緊上提，腳背和小腿胫骨壓實地面，十個指根和虎口壓實地面，始終保持骨盆在膝蓋的正上方，肩膀在手腕的正上方。

　　5、伸展時向下過度塌腰

　　這種情況，讓腰椎産生過多的代償運動，很容易引起腰疼。

　　解決方法：讓腹部、胸部、頸部、頭部向上延展更多，讓脊柱充分的延展，保持就好。

　　6、拱背時，過度向下低頭

　　很多朋友為了追求背部向上拱的幅度，就用力地向下低頭，這樣就會引起聳肩的現象，讓斜方肌過度的代償，導緻肩頸部位的僵緊。

　　俗話說：“脊柱有多年輕，人就有多年輕。”在練習貓伸展式，時刻提醒自己注意以上六個常見的問題，讓簡單的貓伸展式，還你一個健康而又靈活的脊柱，永葆年輕态。

　　朋友們，你在練習貓伸展式時，還有什麼問題，歡迎在評論區留言，讨論。

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