減腰部贅肉的主要運動有:
1、揉擦腹部:練習者仰卧于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往複按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
2、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,随身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
3、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面,連續做50次。
4、依次高擡腿:兩腿伸直站立上體盡量不動,膝蓋盡量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反複各做50次。
5、仰卧起坐:練習者仰卧在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後将身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反複數次。
注意運動過程中要根據自身身體素質決定鍛煉次數及強度。
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