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跑步機設速度為多少才能減肥

知識 更新时间:2024-08-01 21:02:26

  跑步機設速度為8至10公裡每小時才能減肥,具體情況因人而異。

  1、熱身10分鐘:先慢走5分鐘,後逐漸過渡到大步快走的狀态。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀态;

  2、慢跑20分鐘:慢跑的時候一定要将跑步機的坡度調高到10度左右,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不僅不會使小腿變粗,反而會讓小腿變得纖長;

  3、中速跑20分鐘:中速跑才是進入燃燒脂肪的階段,經過前20分鐘的運動,身體内貯藏的糖原已經分解殆盡,在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體内的脂肪補充體能,達到消耗脂肪的目的;

  4、平穩減速10分鐘:速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來,突然的放松隻能暫時地緩解疲勞,而在瞬間的緩解之後,全身的酸痛會讓肌肉變得死氣沉沉,這時候就要通過坡度的提升來保證運動神經的緊張和肌肉的運動。

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