折返跑标準,根據兩個标志物,從其中一點(起點)開始,按照要求根據一定距離跑至另一标志物(終點)處,用腳或用手碰到标志物後立即轉身(無需繞過标志物)跑回起點,繼續轉身跑向終點,循環進行,按照練習要求在起點和終點間做若幹個來回折返。
折返跑的關鍵在于折返的技術,折返技術的好壞對最後的成績影響較大。折返的技術要領(以右腳觸線或右手碰标志物為例):快跑至終點時,一般為終點前2~3米,略微降低跑速,降低自身重心,跑至終點,側身面對終點線或标志物,左下肢成屈蹲,右下肢延伸至終點線處(或稍前處)制動并準備做蹬地起跑,上體下壓,用腳觸線(或用手碰倒标志物)後,上體轉向前進方向,右腳迅速蹬地起跑,繼續向前快速跑進。
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