練習者身體素質要求:跟腱有很好的韌性和爆發力,踝關節和膝關節足夠有力,還有就是腰腹背部強壯等。
先練速度。采用短跑、跳箱、縱跳摸高、跑跳摸高、跳遠、提踵等開發一下彈跳力,等摸高測試發現無法提高進入平台期後,休息一個星期。再練力量,采用深蹲、硬拉等提高絕對力量與相對力量,主要是相對力量,深蹲重量相對于體重的比值越大越好。此時速度訓練可以适當減少。力量增長是波浪形上升的,不要害怕起伏,不要因為第三周可能出現的力量下降就誤以為到了平台期,有過訓練經驗的人深知這個道理。力量上去後,彈跳力肯定能再次提高,随後再回到速度練習中去,争取更上一層樓。
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