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怎樣防止肌肉流失

知識 更新时间:2025-01-20 02:47:01

  在減脂期間,或多或少都會造成肌肉的流失,而肌肉對于減肥的人來說,又是最寶貴的東西。在減脂的過程中,做到最大限度留住肌肉,以及減掉多餘脂肪的方法有:

  1、減脂的過程要慢,遵循循序漸進的過程。

  不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉,如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練,或者減少食物的攝入。一但你這樣做,會很容易快速減去體重,但實際上消耗的就是你的肌肉。

  2、不要做過度的有氧運動。

  有氧運動确實是可以消耗脂肪給身體供能,但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

  3、在減脂期間,可以增加高強度間歇訓練(HIIT)。

  因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練,能夠最大化地減少脂肪。

  4、吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。

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