有些人本來睡得好好的，卻突然醒了，而且還感覺渾身上下動不了，像是被綁住了一樣，甚至有的人還能看到黑影從身邊經過。

最後好不容易醒來，依舊心有餘悸，身上冒出很多汗，很多人說這是鬼壓床了，從專業的角度上來看，鬼壓床其實是睡眠麻痹，也叫睡眠癱瘓。

在這個過程當中，意識控制不了身體，出現了短暫的、類似癱瘓的狀态，所以并不是真的有鬼在壓着你不讓你起床。

01

“鬼壓床”是怎麼回事？

可能很多人都經曆過鬼壓床，出現這種情況屬于一種睡眠障礙，和大腦當中的一種5-HT2a 受體有關，如果之前受過刺激，經曆過重大事故等，出現鬼壓床的概率會更高。

大腦清醒了，但是身體還沒有醒，對外界的光影聲音非常敏感，還會産生不好的聯想認為自己被壓住了，等到身體慢慢縮小之後，一切都會消失，大腦也會恢複正常。

年輕人比較容易出現這種睡眠障礙，大多跟熬夜壓力大等因素有關系，若平時喜歡看奇怪的視頻，晚上容易做稀奇古怪的夢，當出現這種障礙時，身體就會恐懼。

所以平時要少看恐怖電影，保證規律的睡眠，及時解壓，不要胡思亂想，那麼就一般不會出現鬼壓床。

睡眠的姿勢也可能會讓你經曆鬼壓床，比如有人喜歡平躺着睡，将胳膊放在肚子上，如果睡懵了，就會誤以為有個奇怪的東西壓住腹部，出現自己吓自己的情況。

02

你經曆過“鬼壓床”嗎？出現這種狀況時，該如何喚醒自己？

嘗試動一動手腳

大腦醒來了，但是身體不能活動，讓人非常不受控制，影響最多的是胸部和腹部手腳這些肢體受到的影響比較小，可以嘗試動一動手腳，身體能夠慢慢放松下來。

調整呼吸節奏

出現這種狀況時，人的骨骼肌被抑制正常的呼吸不會受影響，可以通過調整呼吸節奏，讓大腦意識到自己清醒過來了，深呼吸能夠放松身體，還能改善骨骼肌抑制的情況。

放松心情

經曆鬼壓床的時候，很多人都非常緊張，想要從睡夢中掙脫出來，但是越反抗身體就越不舒服，甚至會加重驚慌的程度，如果心情能夠放松，那麼就可以很快調整過來。

努力活動面部

如果手腳部位無法活動的話，可以嘗試活動一下自己的面部，比如嘴角或者舌尖，舌尖很容易通過自我意識的調整而活動，如果舌尖能活動，身體就很快會醒來。

自我暗示

要告訴自己這些都是假的，并不是真的，而且不要着急，過一會兒就會好了，然後慢慢等肌肉恢複或者再睡一覺。

03

經常鬼壓床，提示你壓力太大

經常發生鬼壓床的情況，可能是身體提醒你需要好好休息了，如果壓力太大、精神過于緊張、焦慮，睡眠就會提前進入快速眼動期，從而頻繁發生鬼壓床的現象。

這種情況多發生在青少年時期，尤其是學業和工作壓力大的時候，如果偶爾發生一次，那麼不用擔心，如果每天都會發生，并且次數不止一次，要盡快看醫生。

除了壓力太大，睡眠質量不好，失眠，倒時差的人也容易發生鬼壓床的現象，所以鬼壓床的真兇并不是鬼，大家不要相信所謂的鬼神傳說，要相信科學。當發生鬼壓床的時候，可以照文中說的那樣做，能夠讓你快速喚醒自己。

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