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引體向上女生技巧

生活 更新时间:2024-08-19 09:17:23

  1、起始姿勢——兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。

  2、動作過程——用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回複完全下垂,重複再做。

  3、呼吸方法——将身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。

  4、注意要點——上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎挂杠鈴片來加重。健美運動裡的引體向上,名稱雖然相同,但訓練目的與動作方式大相徑庭。

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