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拉伸訓練有哪些

知識 更新时间:2025-02-27 01:55:08

  拉伸訓練方法有:圍着籃球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髋關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右随個人喜好而定了,來回繞小圈。活動完膝關節就活動髋關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髋關節,當然還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。

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