“霜降水返壑，風落木歸山。”今日18時36分将迎來霜降節氣。

霜降是一年中的第十八個節氣，也就是秋天最後一個節氣。

《二十四節氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也。”
霜降時草木零落，衆物蟄伏，是冬季的前奏。
在此期間，天地之間陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏。
此時養生，需與天地同步，借金氣肅降之大勢，使陽氣内收、精氣斂藏，同時注重滋養陰氣，待來年溫木生發。

霜降起居: 早睡早起

霜降過後晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時也是保養陽氣之季，人們的起居時間應順應時令早睡早起。
早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。
大家要繼續堅持睡“子午覺”，每日保證7~8小時的睡眠時間為宜。

霜降着裝: 重視保暖

霜降時晝夜溫差大，氣溫驟降，寒邪容易凝滞關節，使得氣血運行不暢，“不通則痛”于關節健康不利，所以霜降後要格外重視保暖。特别是老年人尤其要注意四肢保暖。
年輕人也要減少露腳踝，以防足部或膝關節受涼。
腳踝是三陰經交彙的地方，所以腳踝比較怕冷，容易因保暖不當導緻疾病出現。
睡前可用熱水泡腳，對于身體陽虛、氣虛之人，可用艾葉、花椒、幹姜等溫熱之品水煮沐足，能起到很好的溫經通絡、祛寒保暖的功效。

霜降飲食: 防寒潤燥

脾胃為後天之本，易受寒邪侵襲，溫熱熟食最适宜霜降節氣，應少吃寒涼性質的食物，如海鮮、各種冷飲等，以免寒邪傷及脾胃，引發疾病。孫思邈所著《藥王千金方》寫道：“秋七十二日省辛增酸，以養肝氣。”
秋應肺金，金氣旺則克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而應增加石榴、烏梅、山楂等酸味食物的攝入，以酸入肝養肝。
另外，霜降時節氣候幹燥，此時不可再過食辛辣，應以滋陰潤燥為重，可适當多吃百合、蜂蜜、芝麻、白蘿蔔、銀耳、梨、蘋果等。
此外，白薯、山芋、山藥、蓮藕、荸荠等根莖類食物也都适合在這個時節吃。

霜降運動: 不宜太早

霜降時節是鍛煉身體的大好時機。此時接近大自然、吸收天地之精華，可增強體質，增強禦寒能力，為即将到來的冬季做好體能準備。
大家可根據個人情況選擇不同的運動項目，隻要長期堅持，必能受益。
太極拳等傳統保健項目，動作舒緩，柔中有剛，更适合中老年朋友。
此時，切不可進行一些使人大汗的運動。
因為，中醫認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會引發疾病。
另外需要注意的是，秋煉時要盡量躲避早霧，減少誘發呼吸道疾病的機會。
外出鍛煉最好選擇氣候适宜、空氣質量較佳、陽光充足的時間段。

霜降調養: 防止抑郁

秋風肅殺，葉落草枯、花木凋零，人們往往容易觸景生情，引起憂郁、傷感的情緒。秋季養生，重點在将人們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應。
此時，修養心志是抵禦秋郁的最佳方法。
可以培養一些陶冶情操的小樂趣，比如以書為友，長期堅持學習，可達到“學而時習之，不亦樂乎”的境界。
盡量保持一顆平常心，保持良好的心态，培養樂觀豁達之心。
若自身長期處于不良情緒狀态時，應及時就醫，使用藥物進行幹預。

霜降防病小妙方

霜降期間晝夜溫差更大，甚至可達10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統普遍會感到很難适應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發熱或舊病加重。《丹溪心法》中記載的玉屏風散比較适合這類人群在霜降時節當作保健茶飲來使用。

玉屏風散

組成：防風、黃芪、白術

使用方法：上三味研末，以1:2:2的比例混合，沸水沖泡，代茶飲。

功用：對于肺衛氣虛，愛出汗，容易感冒的人群來說，可以起到保健的作用。

對于日常脾胃虛寒的人群，可以在玉屏風散的基礎上增加紅茶一同泡煮，既能益氣固表，還可以溫胃散寒。

本方需在醫師指導下使用。

來源：中國中醫等

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