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體育跑步怎麼可以跑得更快

知識 更新时间:2024-08-08 10:11:45

  1、擺臂。在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。注意,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的随着腳步而擺動。

  2、擡頭挺胸。保持擡頭挺胸,有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀态。因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊梁,那麼對改善駝背狀況很有幫助。

  3、落地緩沖。很多人跑步都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。而正确的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

  4、呼吸。跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

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