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頸後的的肉又厚又結實怎麼減

知識 更新时间:2024-12-25 15:22:54

頸後的的肉可通過下壓頭頸屈伸、側壓頭頸側屈伸、俯卧頸上舉三個動作使脖子變得纖細。

1、下壓頭頸屈伸:兩腿自然站立與肩同寬,挺胸擡頭,兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭,同時頸部施加反作用力,壓至胸前,稍停。然後慢慢将頭向後仰,同時雙手下壓施加反作用力,至頭稍後仰為止。然後慢慢将頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍後仰為止。

2、側壓頭頸側屈伸:兩腿自然站立與肩同寬,挺胸擡頭,先用右手從頭頂鈎住頭部左耳上部。右手用力将向右下方壓,同時頸部施加向左的反作用力,壓至右肩上部

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