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老人缺乏營養吃什麼好

知識 更新时间:2024-07-07 14:19:16

  老人缺乏營養需要補充多種維生素和膳食纖維,如下:

  1、鈣的補充,身體裡鈣的存在有助于骨骼的生長和修複,中老年人鈣的流失十分嚴重,易患骨質疏松,所以對鈣的補充那是很重要。常吃奶制品、豆類、橙子可以彌補鈣的流失;

  2、鉀的補充,可以幫助中老年朋友維持血壓的正常,對肌肉、神經也有很大幫助。吃些薯類、酸奶、魚等可以補充鉀;

  3、粗纖維的補充:它可以促進腸胃的蠕動、消化功能,還可以防治中老年便秘、糖尿病、心腦血管疾病的發生。富含粗纖維的食物有芹菜、芒果、梨、燕麥片等;

  4、鎂的補充,它可以提高人體自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可補充對鎂的需求;

  5、維生素的補充,它可以延緩視力衰退、增強免疫系統、強筋健骨等功效,以下這些食品富含多種維生素胡蘿蔔、菠菜、草莓、哈密瓜、西蘭花、西紅柿、花生等等。

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