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如何增強免疫力提高抵抗力

知識 更新时间:2025-02-10 13:14:24

  1、多喝水

  提高免疫力的首要任務是要多飲開水,這樣能使鼻腔和口腔内的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。

  水是我們的生命之源,有研究表明,白開水有助于促進人體的新陳代謝,是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收,增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。

  2、好睡眠

  高質量的睡眠可促進人體産生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝髒的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此,高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

  有專家指出,為了養好的睡眠,适宜的溫度是很重要的,室内的平均溫度應該根據季節來改變。并且為了營造良好的睡眠環境,房間要保持通風狀态。在白天全方位給房間通風能清新空氣,晚上适量通風有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。

  3、要減壓

  科學研究證據表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下,會導緻自然殺手細胞數量降低,殺手T淋巴細胞活躍性降低,巨噬細胞活動降低,免疫反應弱化。

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