預備姿勢。合理的預備姿勢是:兩腳平行站立,與肩同寬,兩臂上舉,提踵,深吸一口氣,接着兩臂下擺,近體側位時屈膝半深蹲,大小腿角度約為135度,上體稍前傾,全腳掌着地,雙手擺至體後最高點;過硬的身體素質。要完成良好的立定三級跳遠技術動作,強有力的腿部力量和身體柔韌及協調能力是基礎。“跨步跳”和“單足跳”是三級跳遠教學與訓練的基本手段;第一跳的起跳與騰空着地。接預備姿勢,兩臂由後向前帶動上體快速前擺,同時雙腳用力蹬地,騰空後有力腿主動性快速屈膝提拉式前擺,下落時大腿發力積極下壓;最後一跳的騰空和團身落地。對于騰
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