tft每日頭條

 > 知識

 > 早晨跑步前做哪些熱身

早晨跑步前做哪些熱身

知識 更新时间:2024-11-10 11:23:09

  在跑步前可以做以下幾種熱身運動:

  1、站姿提锺,雙手置于身體兩側,墊腳尖并往上拉伸身體,保持好身體不要晃動。這個動作可以增加踝關節的靈活性。

  2、弓字步,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,擡頭挺胸,身體上下起伏。動作保持腰腹部收緊,挺胸收腹,進行交換弓字步訓練,可以提升腹部核心和骨盆帶周邊肌肉的穩定。

  3、側弓步,動作向身體的一側邁出一大步,保持腳尖指向前方,彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步,另一條腿伸直,注意保持擡頭挺胸,背部挺直。左右交替進行訓練。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved