在我們每個人的生活中，每天都要面對和處理很多東西：亟待滿足的成就感和價值感；需要被看到的情緒；生命中不喜歡但又确實存在的部分……

怎樣處理好這些，将直接影響到我們自己的内心感受，也就是我們與自我的關系。如若選擇了壓抑，無視和歪曲事實等不恰當的方法，就會對自己産生很多不滿和指責，讓我們可能經曆内在的沖突。

而“自我和解”就是一種技術方法，讓自己能夠好好面對這些日常，幫助我們緩解自己的内在沖突，感覺到是被自己支持和關愛着的，内心世界是和諧統一的。

文字争議用木塊寫在白色筆記本上的紅色筆記本上Word Dispute written in

可以從以下四個方面，看到“自我和解”所包含的内容：

1，以現實為依據，對内在價值感的來源，進行再定位。

從本質上講，能做“自我和解”就意味着，是在動态的發展和境遇上，定位自己，并不斷找到新的真實的價值感來源。而不是按照過往的方式，來判斷自己是否有價值；一但沒有取得理想的成就，就認定自己沒有了價值。

比如：小明的價值感來源是“考第一”，以優異的成績畢業後，進入了優秀的團隊，拿第一也就變得越來越難。這是因為小明失去價值了嗎？不是。

自我和解的處理是：在優秀的團隊裡，能做出貢獻，就是一件非常有價值的事，不是非要拿第一。

2，接受自己所不能左右的事情。

出生在什麼樣的家庭，具有什麼天賦，遇到了怎樣的變故，這些都是我們所不能控制的。接受了這些事實之後，我們就不會因為這些，而讨厭和嫌棄自己；進而也能将這些事情，和自己當前的能力，處境連起來，将無法改善的事情放到一邊，不做格外的心力投入，轉而做好自己能做的。

比如，入職後的小紅變胖了不少。加班頻繁，壓力又大，她愛上了甜食，沒有時間進行健身鍛煉，進入了惡性循環。小紅很不開心，她有必要為此苛責自己嗎？沒有。

自我和解的處理是：盡管有點不開心，但她知道現在的工作狀态，是不可避免的；努力将精力用于提高工作效率，為自己安排出健身鍛煉的時間。

3，從“個人很重要的”視角裡走出，擁有更大的格局。

“個人重要”，會讓我們覺得一切都和自己相關，增加自戀的成分：事情做成功了，就會覺得全是自己的功勞；一旦事情失敗，又會覺得全是自己的失誤。若能轉換到一個更大的格局，擁有更廣泛的視角，我們就會認識到，事物的發展不隻和個人相關，還有很多其他的客觀因素；我們才有可能客觀地分析自己的功勞和過失，長處和短處，進而學會相信自己，積極地面對所有的發生。

比如，團隊的小夥伴們為了一個項目，準備了很久，但是最後還是沒有奪标，敗給了競争對手。

領導責怪隊員也好，隊員之間的相互埋怨也罷，這會起到挽救的作用嗎？不會。

自我和解的處理是：

領導——沒想到客戶會提那個問題，沒有讓你們準備，确實是我考慮得不夠周全。

隊員A——我在面對提問的時候，再機靈點兒就好了，回答時不流暢，也很減分的。

4，承認我們曾經對自己的傷害，并願意理解那樣做的自己。

“自我調節”就是我們和自己内在關系的調整，所以要先看清和自己的内在關系。沒能達成和解，往往是因為不夠關心，甚至是傷害過自己。如果能認識到自己曾傷害過自己，并決心做出改變，那麼被傷害過的自己，也不會因過往而責怪我們；若能再去嘗試理解過去傷害我們的自己，我們的内在關系，也獲得了修複的可能。

比如：小玲在以前的戀情中，為了能留住前任，一味地委屈自己，卑微到了塵埃裡，可最終還是失去了對方，被分手。此時的小玲，自我埋怨，萎靡不振，能幫助到自己嗎？不能。

自我和解的處理是：小玲意識到曾經的行為是對自己的傷害，也沒有過度指責當時的自己很幼稚，也沒有進行自我輕視；而是選擇理解那時的自己，并下決心迎接新的開始。對自己說的是：“你當時一定很無助，才會那麼不理智。其實，沒有關系的，以後不管怎麼樣，都别忘了關心自己哦！”

如果我們不去學會“自我和解”，就會因頻繁經曆内在的沖突，造成大量的内耗：會頻繁地陷入焦慮和無意義感中；無法停止對自己的苛責；總為無法改變的事情而煩心。

學會和解，就能協調好自我關系，減少心力的消耗；可以全身心投入到自我提升和成長中，讓自己的每一份努力都更有建設性，成長得更穩，更紮實。

來自頭條圖庫

我們也不要誤解“自我和解”，以下行為是誤區：

1，和解就是對自己沒有要求，甘當鹹魚。

原因：真正的目的是不同的。

“和解”是和成長，努力共同存在的，是與自己的内在呈現友好合作的狀态。

“鹹魚”是對自己内在的輕視和否定，不認可自我價值的體現。

2，和解就是無視自己的缺點，原諒自己的過失。

原因：無腦原諒自己，不是真正的和解。

“無腦原諒”是在推卸責任，不反思自己，也就不知道真正的自己是什麼樣兒。

“自我和解”是通過過失和錯誤，更清晰地認識自己，尋求和自己相處的方法，調整和自己的關系，最終實現自我的穩步成長。

3，和解就是隻生活在積極情緒中，遠離會産生負面情緒的事。

原因：很多負面情緒，恰恰是練習和解的契機。

深陷負面情緒中的你，更需要自己的支持。若能此時靠近自己，觀察自己内在的發生，這已經就是在和内在的自己做主動調節了。人，很難不産生負面情緒。覺得自己沒有負面情緒時，很可能是在壓抑，無視那些情緒，這樣做的結果，有可能在日後，引發更大的内在沖突，破壞内在的和諧。

“自我和解”不是不感受負面情緒，而是讓你能更好地接納負面情緒之後，恢複得更快，更有效。

來自頭條圖庫

怎樣才能做到“自我和解”呢？可以從以下三個步驟來實踐。

一，體驗内在的掙紮，這是覺察“自我和解”的契機。

在進行自我責備之前，試着寫下自己的内心掙紮。

二，從正反兩個層面進行自我反思。

我們在進行自我反思時，常常把目光放在自己還沒有達到的地方，總會感到自己沒有讓自己滿意，這也是達不成和解的主要原因。相反，若從正，反兩個方面進行反思，則會有助于我們的“自我和解”。因為這樣會給你帶來更多的自我肯定，在看到自己有所限制的同時，也有所擅長，明白自己已經足夠好了，就不會将精力放在出力不讨好的事情上了。

三，拆解自己的需求，可以認識到真正想要的是什麼。

試着将“我要做到……”表述為“也許我可以在……方面有所提升”。這樣的拆解，會讓自己更清楚地認識到真正所需，以便讓自己投放的努力，更加精準。

比如，我想要讀博士。可表述為：A 我希望提升學曆 B 我希望學習更多知識 C 我向往校園讀書的生活方式

這樣，我們就可以細化自己的需求，而不是在“讀博”這件事情上死磕。

最後，讓我們多給自己一點耐心，因為“自我和解”不是一蹴而就的過程。需要密切覺察自身狀态，不斷練習用它來修複自己，以完成時時刻刻對自己的調适。這其中，需要大量的練習，會碰壁，會混亂，但不要催促自己。

先要允許不和解的存在，感受每一次練習和進步所帶來的富足感，我們就已經邁出了和解的第一步。當我們無限靠近那個一直存在着的真實的自己時，所有的選擇，判斷和行動都将基于對真實自己的了解和認識，無論環境如何變化，周圍有着怎樣的幹擾，我們都将能做出對自己最有意義的判斷。到那時，盡管我們的生活還有會有很多遺憾，但我們的内心會是充盈和滿足的。

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