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頸部鍛煉最有效的方法

生活 更新时间:2025-01-11 23:49:52

  1、頭向前傾十次,向後仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然後緩慢搖頭,左轉十次,右轉十次。這是頸椎病的治療方法,搖動上肢頸椎病自我治療方法之一:左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。

  2、按摩局部,可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。

  3、擴胸運動站立,雙腳同肩寬,調整呼吸,雙手握拳,掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側,使身體呈現一個字,這時感覺後背部夾緊,停留5秒,返回,做10-20個。

  4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法,這個是所以運動裡面,我認為是對你的頸椎最好的一個運動,它不僅可以調節你頸椎的姿勢,還可以調節頸椎的力量。

  5、堅持做擦掌摩腰,将兩手掌合并擦熱,随即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動,做五十次。

  6、做頸椎部保健體操有助于改善頸部血液循環,促進炎症的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮。

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