1、早餐要吃好,一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下食物谷類、牛奶或奶制品、肉類食物、新鮮蔬菜或水果,推薦食物為紅糖麻醬花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、清拌莴筍葉、八寶醬鹹菜。
2、午餐要吃飽,飯菜要豐盛,可不斷地變換食物品種花樣,增加食欲,推薦食物為清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、綠豆湯,主食為米飯。
3、晚餐要吃少,以谷類食物和蔬菜為主,要清淡可口,推薦食物為湯面、馄饨等食物。
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