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減脂一周幾次有氧運動

知識 更新时间:2024-12-12 03:43:53

  減脂堅持一星期至少3~4次以上的有氧訓練,可在每次器械訓練後30~40分鐘左右,也可在早上空腹跑30-60分鐘,或再安排一個有氧日,跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀态。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

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