鍛煉頸項肌 這是預防頸椎病最有效的方法,每天都可以練習。具體操作是:把雙手放在後腦勺,頭部往後用力,雙手則往前用力“頂住”,每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下,每天做2—3次。
均衡飲食 頸椎病患者的飲食,應以含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主,特别是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
枕頭的選擇和擺放 選易塑形的枕頭,睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外,保證充足的睡眠。
做“米字操”有禁忌 不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部,認為可以防頸椎病。夏虹提醒,“米字操”可減輕頸部肌肉勞損,但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能,老年人最好别做“米字操”。
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