為了避免在運動的過程中出現腳踝扭傷或膝部疼痛的現象,在爬樓梯之前最好最一下熱身運動,可以轉一下腳腕,活動一下膝關節,做一些跳躍和伸展的動作。爬樓梯的時候将重心放在腿部,向上走的時候最好一次邁兩個台階,彎曲雙手,稍微将身體向前傾一點,跨步時為了不傷害到關節和韌帶,需邁出輕盈的步伐,來回擺動雙臂,保持勻速的呼吸,同時速度不能太快,一口氣爬到五樓提臀的效果最好。
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