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跑步後怎麼放松膝蓋

知識 更新时间:2025-02-26 07:00:13

  首先保持身體呈仰卧姿勢,向上舉起雙腿,同時用雙手拍打、按摩雙腿,腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿,順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動:保持身體呈下蹲姿勢,用雙手環抱膝蓋,同時盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再擡起,大約20-30次。

  膝蓋是人體身體部位,位于大小腿之間的連接部位。膝的主要内部組成結構為半月闆以及四條韌帶。半月闆為膝内部股骨下端和胫骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織,作用是緩沖膝關節的震動,以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

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