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産後減肥應該避免的各種誤區

知識更新时间:2024-12-25 09:29:37

　　錯誤概念1：生完孩子就節食　新媽媽不能盲目節食減肥，剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。

　　錯誤概念2：産後立即做運動　産後立即劇烈運動減肥，很可能導緻身體子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。剖宮産則需要更長的恢複期，因此剖宮産媽媽産後運動情況會更加危險。

　　錯誤概念3：母乳喂養定能減肥　提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽産後恢複。盡管哺乳時會消耗母親體内的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　婦女懷孕時，身體産生了許多變化，這些變化，有些是永久性的，有些是暫時性的，想要永遠保持少女時代的那種苗條的身段似乎不太可能，不過，有些健身操，能幫助産後婦女的身體恢複正常，以下幾種體操，較為标準而簡易，是醫生最常教導你們做的産後減肥操。

　　首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量将背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放松。這種動作連續做五次。這是一種産後減肥的方法。

　　先平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。這是一種産後減肥的方法。

　　要平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然後還原。把這個動作重複幾次。這是一種産後減肥的方法。

　　首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。這是一種産後減肥的方法

　　要平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之後，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭後，手指相交，如此重複幾次。這是一種産後減肥的方法。

　　先平躺，擡起頭部，并盡量使下颚貼近胸部，動作時，盡量保持身體和腿部姿勢不變。這是一種産後減肥的方法。

　　胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然後将胸與膝的距離盡量靠攏。這是一種産後減肥的方法。

　　平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到後來，當你體力支持得住，可練習雙腿同時舉起的動作。這是一種産後減肥的方法。

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