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坐骨神經痛怎麼辦

知識 更新时间:2024-07-24 17:29:22

  小燕飛:俯卧在床上,頭部、胸部擡起,以小腹部着床,兩臂展開向兩側伸直,兩腿并攏伸直盡量向上擡,姿勢像一隻小飛燕一樣,停留5-10秒鐘放下,休息一會兒再做,連續做5-10次。

  平坐推腿法:患者坐好,足跟着地,足尖跷起,兩手平放大腿上,接着向前彎腰,雙手同時推向足部。初練時雙手很難推到足部,堅持一段時間會收到一些效果。

  站姿後擡腿:身體保持直立,髋關節穩定,兩腿膝關節伸直,向後上方擡起腿部;上擡時呼氣,還原時吸氣;每組20-25次,每次3-4組。

  直腿擡高法:平躺,腿伸直,勾住腳。大腿和床呈45-60度(或腳離床40-50厘米)堅持10-15秒左右,然後慢慢放下。兩腿交替進行。每天早中晚各鍛煉一次,每次做15-20個左右。

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