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簡單的增高運動方法有哪些

娛樂 更新时间:2024-06-17 00:16:40

  1、跳繩,跳繩是最簡單的室内運動,所要求的器材也很簡單。但為了長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣,為了長高的跳繩方法并不在意跳繩的速度,而是在意跳的高度和持續時間。一般來說,跳繩離地達到10公分以上,持續20分鐘以上,才能激發生長激素的分泌,達到幫助長高的效果。

  2、摸高,這也是一種極為簡單的室内運動方法,對器材也沒有什麼要求。摸高就是将一個參照物作為目标,然後全力向上跳起來去摸這個參照物。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳。但不管選擇哪種起跳方法,最好在進行運動之前做準備活動,以減少運動對身體的負面影響。運動次數的話,以自己身體條件為準,循序漸進,一次不要太多。

  3、拉腰背,這也是很簡單的室内運動,需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子。如果沒有的話,家裡的床也可以代替。拉腰背需要坐在墊子(床)上,雙腿并攏前伸,然後上半身收腹前屈,頭看向正前方,雙手前伸,以摸到腳為好。每次做8下,每天3次就行。做時以自己身體條件為準,遵循循序漸進的原則,緩步推進,以防身體受傷。

  4、懸垂,簡單的室内運動,所需要的器材是一個家用單杠。具體做法是緊握單杠棒體,使身體騰空下垂時,腳尖能輕輕觸碰地面為最佳。具體運動次數,以自己實際身體條件為準,每天做2~4次,每次不要超過30秒鐘。在每次懸垂完成之後,走動15秒放松肌肉,然後進行下一次懸垂。

  5、跳遠,簡單的室内運動,不需要額外器材。跳遠分為立定跳遠和助跑跳遠,這兩種運動都會鍛煉腿部的肌肉和自身的彈跳能力,促進骨端生長發育,有利于長高。具體運動次數,以自己實際身體條件為準,每天7~10次即可。

  6、睡前拉伸,簡單的室内運動,需要的器材是一張床。睡前拉伸就是在睡覺之前,在床上做一下雙腿的拉伸動作,放松一下雙腿;也可以在床上做伸懶腰的動作,拉伸一下雙臂和背部的肌肉和骨骼,對長高都很有幫助。

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