夏天一來，露肉的次數也多了。

而這個時候，“減肥”也成了這個季節的主題詞。

而很多人想要減肥的時候，就會對和減肥相關的詞感興趣，如卡路裡、碳水化合物等，足夠了解才能完美地避開減肥健身的坑。

但說到底，碳水化合物本質就是糖，能夠為身體提供能量，如米飯、饅頭等主食，都是碳水的食物。

也正是因為這樣，很多減肥的人常常會不吃主食，隻吃蔬菜水果，并且是大量的吃水果，認為這樣就能夠減肥，甚至有些人為了減肥，直接将水果當飯來吃。

但事實上，有些水果吃起來不怎麼甜，但熱量和糖分卻要比米飯這些主食還高！

這些水果的含糖量，還真不少

第一，荔枝

荔枝是糖分和熱量都很高的水果，它的熱量為70大卡/100g，荔枝的果肉含糖量高達20%。也就是說每吃一口荔枝，就相當喝了一口糖水。

荔枝因為含有較高的糖分，如果一次性吃很多的話，很容易使人上火。

第二，椰子

每100克的椰子中含有241千卡的熱量，就相當于是吃了2碗米飯。

椰肉中含油量高達35%，并且其中多是飽和性脂肪酸，同時它還含有大量的蛋白質和脂肪。椰汁的含糖量很高，如果食用過多的椰子，也是很容易引發肥胖的。

第三、牛油果

近年來，牛油果變成了很火的水果，不僅價格飙升，還非常受到減肥人士的喜愛。

但牛油果并不适合用于減肥，因為它的熱量很高，尤其是在做成牛油果沙拉以後，熱量就會更高了。

牛油果的平均脂肪含量是15%左右，比豬裡脊的脂肪含量都高，基本上每100克的牛油果就會有160大卡的熱量，再加上沙拉醬的熱量，不僅不适合減肥，還有可能會增肥。

第四、榴蓮

榴蓮的口感比較綿滑甘甜，喜歡吃的人很多，它具有很高的營養價值，在一定程度上還能幫助緩解女性痛經的情況。

但它并不适合減肥，因為每100克的榴蓮中就有147千卡的熱量，比菠蘿蜜和香蕉的熱量都高。

水果越甜，越代表含糖量高嗎？

事實上，水果中的糖主要有4大類---葡萄糖、果糖、蔗糖還有澱粉。

而這4樣成分比例不一樣，最重要是四個的甜度也不一樣，其甜度分為：果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞澱粉。

所以水果甜不甜，不僅僅要看糖多少，更重要的是所含的糖是什麼類型。

另外，水果中的其他成分也會影響到水果的甜度。

比如一些水果可能含有酸味的檸檬酸、蘋果酸又或者酒石酸等有機酸，以及有澀味的單甯等多酚物質，這些都會讓水果吃起來“不怎麼甜”。

所以一些水果看起來不怎麼甜，但熱量和糖分卻還是蠻高，比如火龍果（糖大約11％）、人參果（糖高達18％）又或者山楂，吃起來特别酸，但糖含量就達到22％。

而那些吃起來特别甜的水果，比如甜瓜、蜜瓜、西瓜、草莓等，其實“糖”的含量都不到10％。

當然，至于那些鮮榨果汁也含有大量的糖，所含有的熱量卻不比碳酸飲料要低。

那麼多忽悠，究竟以後還能好好吃水果嗎？

事實上，無論甜還是不甜，最重要的還是需要控制好量。由于不同水果含有不同的營養優勢，所以在生活中不妨輪換着吃。

當然了，無論是什麼樣品種，咱們一日适宜攝入量達到200-350克，相當于一根較大的香蕉、巴掌大小的西瓜，又或者一個中等大小的蘋果以及桃子等。

這樣對比下來，貌似咱們水果吃得還是蠻多的啊！