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跑步怎麼防止膝蓋受傷

知識 更新时间:2024-07-22 01:12:20

  跑步防止膝蓋受傷的方法:

  1、保持平衡。跑步動作強調的身體部位有先後順序,手臂被放在最後,它們的動作應盡量減少。手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體,然後準備好應對動作,并做好必要的調整,讓身體保持平衡。所以,要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。要帶着它們輕松地跑起來。

  2、熱身運動。長跑前一定做好熱身運動,平時可能因為時間緊或者貪圖省事,還沒熱身活動開就急于開始長跑,這很容易造成運動損傷,尤其對膝蓋不利,如果能在運動前簡單的壓壓腿,做做蹲起,幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。

  3、跑步姿勢。注意跑步的姿勢,盡量用前腳掌着地,因為這樣能夠加大腿部的緩沖,如果習慣全腳掌着地,或者用腳後部着地,那麼每一步對于膝蓋的壓力都要大得多,同時跑步時身體盡量略前傾,這樣也能很好的減少膝蓋壓力,避免膝蓋損傷。

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