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老年人催眠方法入睡

知識 更新时间:2024-07-20 05:02:58

  1、晚飯不要吃的太多,但也不能空腹,這兩種情況都會影響睡眠。最好的辦法把晚餐時間調整,可以在下午三四點鐘吃飯。

  2、飲食要注意不要口味太重,這樣會導緻喝水太多,造成夜間起夜次數增多,影響睡眠質量。

  3、老年人要注意調整心情,被一些煩惱的事情攪擾,很容易在夜間無法入睡,要把煩躁的心緒壓下去,這樣就可以很快進入夢鄉。

  4、睡前要洗個熱水澡,可以舒緩身心,或者聽一些舒緩的音樂,對入睡也有一些好處。

  5、睡覺前可以喝一杯牛奶,牛奶有助于讓人們更加容易入睡。

  6、可以喝一小碗米湯,這樣可以促進體内胰島素的分泌有催眠的作用。

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