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體前屈壓腿方法

娛樂 更新时间:2024-09-28 13:24:20

  1、坐壓腿:雙腿分開坐在地面上,一條腿屈膝,腳跟接觸伸展腿的内側。呼氣,上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,動作幅度盡量大。

  2、壓腿:在高台前站立,一條腿伸直放在台上,另一條腿支撐地面。呼氣,雙腿膝關節伸直,髋關節正對台子。上體前傾,貼近台上大腿上部,雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。

  3、站立拉伸:背貼牆站立,呼氣,直膝擡起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部,幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣,動作幅度盡量大。

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