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瘦人增肌是不是得吃胖再練

知識 更新时间:2024-12-24 02:16:22

  1、增肌就是增重咯,不是增脂肪。

  2、飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜,少食多餐。剛運動完吸收好,但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的,比如蛋類和奶類,如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

  3、首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最适合初練者健美增肌,所以每組數量在8到12個,重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。

  4、一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物,可以促進肌肉的增長,患者還需要加強肢體的運動,比如脫脂的牛奶,瘦肉,牛肉,羊肉魚等富含優質蛋白的食物,以改善患者的肌肉的力量,患者平時啊可以進行鍛煉,以促進肌肉的這種生長和體積的增大。

  5、平時一定要增強自己的抵抗力,要适量的運動,避免情緒的激動和精神的緊張,不能熬夜,不能過度勞累,平時要有規律的作息時間,一定要多吃新鮮的蔬菜和水果,吃一些容易消化的食物,如面條,饅頭,花卷,患者可以吃蘋果,梨子,橙子等。

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