曾經看過一句非常紮心的話：”你都戒不掉的手機，憑啥不讓孩子碰？“

作為成年人，我們一邊擔心着小孩玩手機、打遊戲、看電視，沉迷電子産品無法自拔，一邊自己也沉浸在無止境的手機瘾裡。

這種“雙标”的行為不僅會給孩子造成非常不好的影響，也在一定程度上讓我們喪失了很多休息和感受生活的時間。那麼，為什麼我們無論怎麼逼自己，都很難戒掉這個“瘾”呢？

事實上，每一個讓我們上瘾App背後幾乎都是一支”世界頂尖“的精英團隊。他們工作的目标就是通過各種各樣的方法吸引我們的注意力，讓我們盡可能久地停留在他們的頁面裡，制造“上瘾”。

“這個軟件真的太懂人性了，已經成了我生活中的一部分。”一位每天花10個小時玩手機的朋友談到。沒錯，這就是這些App企業想要達到的效果。

“未讀小紅點”、“消息彈窗”、“無限滾屏”、“無限信息流”和各種各樣的獎勵和閱讀收益，無一不讓我們”上瘾“！

從起床睜眼開始，這個“魔力”屏幕就會伸出它隐形的手，讓你欲罷不能，甚至脫離一會兒就猶如裸奔，魂不守舍、焦慮不安。每當工作學習之餘抽出一點時間休息，我們都會不自覺地打開它。用手指機械式地輕輕滑動，深怕錯過每一條新信息，并美其名曰“讓自己休息一下”，好好放松。

朋友們，扪心自問，你真的好好休息了嗎？

美國學者戴維·考特萊特曾在《上瘾五百年》中這樣說：“對某件事物上瘾，是人類的天性。”

或許你試過用強制的方式幫自己戒掉手機，但效果并不理想。因為戒掉這種“沉浸式快樂”本身就是一種違反人性的行為。我們能做的是正視它，而不是去控制它。

下面我列舉了10個戒手機的方法，親測有效，希望能幫你無痛戒手機。成年人的改變不是一瞬間的，一次不行，我們就再試一次！循序漸進，一定會有所改善。

戒手機第一步，便是明确自己的目的。隻有知道為什麼？才能知道該怎麼做。

以下這些，是你想要戒掉手機的原因嗎？

（1）提高工作學習效率，完成目标。

（2）利用好休息時間，更有效地休息。

（3）想為孩子以身作則，一起戒掉壞習慣。

（4）想改善眼睛和頸椎的健康問題。

（5）想離開虛拟世界的”對比“焦慮，活在陽光下。

......

試着把這些原因寫下來，放在你經常刷手機的地方，或者做成手機殼，每次刷的時候看一眼，不斷地提醒自己。

把最常用的、希望自己常點開的App放在主頁。例如我會把讀書App、效率類的App放到顯眼的地方。把短視頻、娛樂類App藏得深一點，增加尋找app的動作，我們下意識就少打開幾次。

除此之外，蘋果手機還可以在手機主屏幕上添加手機使用時長的小插件。一打開手機就可以馬上注意到自己的“手機用時”！提醒自己需要減少使用次數了。

手機首頁設置

有沒有發現手機的每一次彈窗，都會吸引一次你的注意力。App的運營人員就是通過不斷地給你推送你感興趣的内容來獲取你的注意力的，千人千面，你喜歡什麼，他們就給你什麼。

試着把所有App的新内容提醒功能關閉（工作類的可以留着），特别是擁有“無底洞”内容的軟件，朋友圈内容還可以刷完，他們你真的刷不完！

關閉app通知

通用-發現頁管理

具體操作方法如下：

蘋果端：設置-輔助功能一顯示調節一色彩濾鏡一色彩濾鏡-灰度

安卓端：開發者模式一模拟顔色空間一全色盲或設置一色彩校正一弱視或電子書模式（不同品牌可能不同，可以試着搜一下）

黑白模式

自從設置了這個模式，我發現我原本愛看的東西變得索然無味。把手機借給孩子玩時，這種方法也十分有效。不信你試試，不出30分鐘，ta肯定玩不下去了.....

仔細回想一下，你的床邊、書桌邊、沙發邊是不是都為手機充電準備了充電插頭。這些不起眼的細節就是我們陷入無限制玩手機的原因之一！随處可充電的設置為我們的手機提供源源不斷的電，特别是能躺着的地方，一旦有充電線，你就可以在那裡躺幾個小時甚至是一天。

試着把充電線都收起來，可以在客廳放一條。充電就一定要把手機放在那個地方，不要在那裡待太久。（一定不要放在可以躺着玩的地方）

當你意識到自己正在刷手機時，在心裡倒數5秒，馬上放下。調整到冥想姿勢，閉眼冥想，讓自己平靜下來。

冥想10分鐘後再打開雙眼，我相信這股玩手機的浮躁勁已經被你自己澆滅了。

你可以在綠色軟件上綁定你的手機号碼。或者最好在個性簽名裡寫上，有急事打電話。如果一定有要緊的事，對方肯定直接就撥通電話了。真的沒有那麼多需要秒回的消息，也沒有那麼多需要馬上了解的熱點。

最可怕的事實是：一下午沒碰手機，找你的隻有訂閱号。

一個人戒很難，兩三個人互相監督會容易一點。你可以找自己的伴侶、家人或是朋友。每天截圖分享自己的手機使用時長，沒有對比就沒有動力！

你可以為比賽設置周榜單，請做得最好的人吃飯或是使用時間最長的人承擔家務。有了獎罰制度後，習慣養成也更有動力。

有沒有發現，每次你出門去感受大自然或者去戶外的時候，手機的使用頻率很低，有時候甚至“忘回消息”。

美麗的自然和生活會讓我們暫時逃離“現實”的幹擾，對過多的信息産生厭惡。

因此，當你有相對完整的休息時間時，不妨安排一次出行，感受大自然帶給你的快樂，實現“有效”休息。

要知道，刷手機是逃避現實的快樂，來得快，去得也快，還容易讓我們的心智和專注力受損。

我們需要找到生活中又有意義的、讓我們廢寝忘食的事，可能是讀書、寫作，也可能是運動、做手工，或者是撸貓、發呆、玩拼圖，這些“忘我”的瞬間，就是代替玩手機最好的方式。

欲望無法消失，隻能被更大的欲望代替。每次想刷手機就告訴自己：“與其玩這種讓人‘焦慮的手機’，不如去做點更好玩的事。”

低級的快樂，通過放縱就可以獲得；高級的快樂，通過自律方可獲得；而頂級的快樂，非得煎熬後才可獲得。

願我們都能放下手機，回歸現實，收獲更長期頂級的快樂！如果你有更好的方法，請在留言區和我分享哦！

【作者介紹】

西檸，95後自由運營人、撰稿人、靜物攝影師。一個自卷的斜杠女孩，專注于個人成長與自媒體幹貨。

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