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關于短跑運動員的飲食

知識 更新时间:2024-12-26 09:30:26

  1、在食物的選取上應供給較多易吸收的碳水化合物。

  2、應供給含豐富的維生素 B1 和維生素 C 的食品。

  3、為了肌肉和神經的代謝需要,還應含較多的蛋白質和磷。蛋白質的供給量最好為每日每千克體重2克以上,占總熱量的百分之十五以上,優質蛋白質至少占三分之一 。

  4、為了增加體内的堿儲備,還應多吃蔬菜、水果等堿性食物。

  5、除通過膳食對短跑運動員進行營養補充外,還可以通過額外的營養物品進行供給,如肌酸等。

  6、在飲料方面,喝牛奶、豆漿、茶水、不加糖的果汁、礦泉水或白開水最佳,在動物性食品中,隻有奶類和動物血屑堿性食品,其他都屬酸性食品。

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