每天跑步要超過30分鐘才會有效,但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人,要循序漸進,跑步的速度在5-6公裡每小時左右比較合适,也就是慢跑的速度,注意不要運動過量,一小時左右比較合适。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥,最好是遊泳,這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限,建議結合一定程度的節食,但也不宜過度,解釋的程度可以下載卡路裡計算器之類的app。
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